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教你调适应试心理 体验考研的幸福感

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志天网核心提示:一、考研心理障碍的表现   1.来自学业竞争的心理障碍   (1)“考研综合症”   “考研综合症”的症状主要表现为两个方面:行为上患得患失,遇事瞻前顾后、优柔寡

    一、考研心理障碍的表现   1.来自学业竞争的心理障碍   (1)“考研综合症”   “考研综合症”的症状主要表现为两个方面:行为上患得患失,遇事瞻前顾后、优柔寡断;心理上则为常常莫名的烦躁、孤独、无助、压抑,情绪不稳定。轻者食欲锐减,浑身乏力,精神萎靡,郁郁寡欢;重者精神恍惚,胆小怕事,甚至对学习丧失兴趣,抱着一种凑合过活的态度。   (2)学习疲劳   学习是身心的共同活动,并且主要是心理活动。所以,学习效率既受生理疲劳的影响,又受心理疲劳的影响,且后者影响更大。学习疲劳也是一种心理障碍。心理疲劳不同于生理疲劳,这种疲劳消耗的不是人的体力,而是人的心理能量,它远比生理疲劳更为严重,也更难恢复。心理疲劳不解除,便会导致神经衰弱,甚至产生心理疾病,会导致有些考生一学习。   2.来自自我评价的心理障碍   大多考生基本上能从理论上较客观地评价自己,有较远大的理想,但有时他们又过高地估价自己,遇到挫折时又不能客观地评价自己,他们常常面临着自我否定的心理冲突。这种冲突带来对自己的怀疑和厌恶,使自己陷入自卑与孤独,无论对自己估价过高还是过低,都容易失去心理平衡。   3.来自人际交往的心理障碍   在考研复习中需要安静的环境复习,与人交往、交流在不自觉的减少,自已的同学或同行不理解,形成流言蜚语,在无形中给考生造成压力,有的考生因不被别人理解而惆怅。   二、考研心理障碍的对策   1.以平常心看待考研   (1)认识自我   一门心思考研的考生不少,他们有的放弃了工作、爱情、家庭等等,确实不容易,来自家庭、社会的压力都不小,但如果不充分评价自已的能力、条件,把考研当成人生唯一的出路,则会浪费人生中许多其它有意义的事。你是个怎样的人,你的性格、你的能力适合做怎样的事,这你自己最清楚。想清楚,你为什么考研?你喜欢你考的专业吗?还是因为它能让你有更好的工作?如果是为了更好的工作的话,未必需要考研。   (2)宽容待己对人   考研过程中可能会遇到许多不尽如人意的情况。面对考研中众多的不足,假若斤斤计较于每一点得失,每一点瑕疵,那么心灵就永远得不到松弛。宽容是一种美德,也是一种良好的品质。考生要以积极平和的心态正视现实,善待自己,宽容他人,才能更好地投身考研复习中。   2.学会自我放松   在考研过程中,学习疲劳时,或遇到负性事件时学会简单的放松技巧,来调节焦虑的心,缓解紧绷的神经,是大有裨益的。   (1)调息放松法   在座位上舒服的坐好,身体后靠并伸直,解开皮带,将右掌轻轻置于肚脐上,掌心向上,五指并拢。您可以将您的肺想象成一个气球,您想尽量将这个气球充满。当您感到气球全部涨起,手掌离开身体,气沉丹田两秒钟,然后轻轻的、慢慢的将气呼出。希望您每天坚持练习两次,每次4-10分钟。您就可以在最需要的时候不假思索的使用来缓解焦虑,让您处于放松、积极的心境中。   (2)意象法   当觉得紧张时,想象美好的开心的事物和情景,把当时的情景想象得栩栩如生,把自己最快乐的感觉找到,并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云,自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边,海浪轻轻拍打你的感觉。   (3)系统脱敏消除焦虑   当你觉得紧张时,把自己担心在考研中可能出现的情形全都列出来,怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高,然后从最轻的开始打分,按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形,再按上面的方法自己放松,再放松,这样结合多次,一直做到最后最害怕的情形,这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。   3.加强考研考生之间。    每个人都有归属和爱的需要,都希望得到他人的慰藉和帮助,更渴望得到同学的支持和理解。考研时紧密团结、互通有无,不仅能够促进专业知识与考试技巧的交流,增强您的归属感与安全感,让您能够与同学一起分担您的忧愁与困苦,分享您的愉快与成功。这样才能营造出一个松弛有度、爱意浓浓的学习环境和协调。   4.体验考研的幸福感。   幸福感不是过于重视过去的不幸和创伤,也不是整日沉溺于对未来的渴望与幻想。我们是生活在现在,就应以现在的考验生活为坐标,努力在当前的考研中找到快乐与美好。幸福不是虚幻的,它来源于您对考研的常新体验,能在照步就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。正如世界上并不缺少美,只是缺少发现美的眼睛一样,再貌似沉闷、灰色的考研路,只要您留心,总还有值得您欢欣的事。 一亩地相关博文

来源:志天网-在职博士本页网址:http://zzb.22edu.com/boshihou/xianggangboshihou/68380.html
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